발표나 면접 전 불안하면 5분만 이렇게 해보세요!

면접이나 중요한 발표를 앞두고 있으면 실력과 준비와는 별개로

몸이 먼저 긴장 신호를 보내는 순간이 찾아옵니다.

손에 땀이 나고, 어깨가 움츠러들며, 목소리가 평소보다

작아지는 경험은 많은 분들이 공감하실 것입니다.

저도 강의를 몇 년째 하고 있지만 유난히 긴장되는 장소가 있어서

스스로 많이 컨트롤 하는 방법을 고민하곤 합니다.

이럴 때 도움이 되는 것이 바로 파워포즈(Power Pose)입니다.

파워포즈란 말 그대로 자신감과 권위를 느끼게 하는 신체 자세를 의미합니다.

가슴을 펴고 어깨를 열며, 시선을 정면으로 두는 개방적인 자세가 대표적입니다.

중요한 점은 ‘자신감이 있어서 이런 자세를 취하는 것’이 아니라,

이런 자세를 취함으로써 자신감이 만들어진다는 관점입니다.

우리의 몸은 생각보다 빠르게 뇌에 신호를 보내며,

그 신호가 감정과 태도를 바꾸는 데 영향을 줍니다.

파워포즈가 대중적으로 알려진 계기는 하버드대 심리학자 Amy Cuddy의 연구입니다.

그녀는 짧은 시간 동안 개방적이고 확장된 자세를 취하는 것만으로도

스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소하고, 자신감과 관련된 테스토스테론 수치가

상대적으로 높아질 수 있다고 설명했습니다.

이후 일부 연구에서는 호르몬 변화에 대한 해석을 두고 학계 논쟁이 이어졌지만,

자기 인식과 심리적 자신감, 행동 태도에 긍정적 영향을 준다는 점은

여전히 많은 후속 연구에서 지지받고 있습니다.

조직에서의 면접이나 발표 상황을 떠올려보면, 평가자는 발표 내용뿐 아니라

태도·시선·자세·목소리 안정감을 함께 봅니다.

이때 파워포즈는 단순한 제스처가 아니라 심리적 워밍업 도구로 작동되는데요.

발표 직전 2~3분만이라도 어깨를 펴고, 양발을 안정적으로 디딘 채 서서

호흡을 고르면, 긴장으로 인한 몸의 수축을 완화할 수 있습니다.

이는 ‘떨지 않으려고 애쓰는 상태’에서

‘상황을 감당할 수 있는 상태’로 전환되는 중요한 차이를 만듭니다.

파워포즈의 진짜 효과는 타인에게 보이는 모습보다

스스로 느끼는 내부 감각에 있습니다.

몸이 안정되면 생각의 속도도 차분해지고,

말의 리듬과 시선 처리 역시 자연스러워집니다.

이는 면접 답변의 논리성, 발표 메시지의 전달력을

동시에 끌어올리는 기반이 됩니다.

특히 새로운 조직에 들어가거나 중요한 평가 상황에 놓인 중장년·경력전환자에게는,

파워포즈가 경험과 역량을 온전히 드러내게 돕는 작은 기술이 될 수 있습니다.

실재로 저도 규모가 큰 대형 강의를 간다거나 유난히 긴장되는 상황을 마주하는 경우

미리 거울을 보고 나는 할수 있다 라는 말과 함께 어깨를 피고 주먹을 쥐는등 하는 엑션을 통해서

긴장감을 상당히 완화할수 있었던 경험이 있습니다.

파워포즈는 실질적인 몸의 자세뿐만 아니라 나 스스로에게 자신감과

당당함을 장착할수 있는 자기 효능감을갖게 해줍니다.

결국 자신감은 마음속에서만 만들어지지 않습니다.

몸의 자세가 마음을 설득하고, 그 마음이 다시 말과 행동을 바꿉니다.

면접장에 들어가기 전, 발표 시작 직전의 몇 분. 파워포즈는 그 짧은 시간 안에

스스로에게 보내는 가장 분명한 메시지일지도 모릅니다.

“나는 이 자리에 설 준비가 되어 있다.”

“나는 해 낼수 있다.”

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